Jak podsumujesz mi to; MC (reverse): 30kg 12/10/9powt. 20kg 12/8powt. dobitka 2x12powt. to będę wiedzieć, czy ja więcej czy mniej 8-) Bo nie wiem jakim sposobem to ŁĄCZNIE się liczy :-P
Pika to spec od sutów pol bog wszystko sie xD, ja mam gino i taaak mnie wk***ia teraz mniej ale np gimnazjum ja chudy 20kg niedowagi i gino ? Kirwa kaplica
[...] 3x12, szrugs 1x100p lub spacer farmera CYKL NA NOGI 1)wspiecia na palce ze sztanaga bez podkladek pod stopy 60kgx20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru dokladamy 20kg i robimy x20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru dokladamy 20kg i robimy x20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru i tak dokladamy az nie wyrobimy 20 [...]
[...] jednostki. "Mit" ze sportowcy potrzebuja wiecej bialka niz niesportowcy wynika nie z badan ale z praktyki. Osobiscie bylem krotki czas weganinem. zmizernialem tracac 20kg w stosunku do czasow kiedy jadlem wszystko. a teraz wychodzimy z etapu weganizmu: Dodanie pozniej odrobiny mleka do kaszy sprawilo ze roslem w oczach. dodanie litra [...]
[...] z 10 sekundowym utrzymaniem max rozciagnietej pozycji czyli opuszczasz sie najnizej jak pozwala ruchomosc w stawie kolanowym i odliczasz 10 sekund zanim podniesiesz sie 20kg x 3 podejscia/powtorzenia 30kg x 3 podejscia 40kgx3 itd az do momentu gdzie nie wytrzymasz 10 sekund 5) stretching nog, zwlaszcza czworoglowych [...]
[...] robie tylko hantlami, nigdy sztanga. Wiecej dodatkowych miesni pracuje, balans itd. Ale do sztuk walki nie za bardzo Nie no można, ale np w takiej formie : Bierzesz talerz 20kg (ktoś mniejszy odpowiednio mniej, wiadomo) łapiesz go za krawędź, kładziesz się i wyciskasz talerz jednorącz cholernie dobrze wpływa na stabilizację, chwyt i wcale nie [...]
Nie no ja tam 50kg mam + sztanga i hantle, ale faktycznie mogę wykorzystać mniej bo mam to bitumiczne 30kg i 20kg żelaza i hantla tak do 35 skręce, a na gryf z 45 wejdzie
[...] popadać w skrajności, jeśli raz na jakiś czas pozwolisz sobie na fast food czy podjesz sobie ciasta na imprezie rodzinnej to nie obudzisz się następnego ranka z dodatkowymi 20kg tłuszczu. Warto jest notować sobie to, co jesz i obserwować zmiany w samopoczuciu i sylwetce przy danym sposobie odżywiania- dzięki temu nauczysz się, co ci służy i [...]
[...] W nowym planie jest te wiosłowanie półsztangą mówie WODYN tak zachwala to sprawdze co i jak z tym jest. Załadowałem na koniec 10kg... wziąłem ze dwa razy hmm za mało wziąłem 20kg (jestem słaby wiem :P) i zrobiłem z 5-6 powtórzeń. Co się stało? Olśnienie..... ruch nigdy nie był tak naturalny i płynny a to jak pracowały plecy a dokładnie najszerszy [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 11 Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 4.wycisk wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 5.wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] Nogi 1.Przysiad frontalny 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p 70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p 240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p 25kg x 15p/20kg x [...]
[...] nie uda się schodzę o 3 treningi dołożenia ciężaru) Push 1 1. Przysiady 70kg 8/8/5/3 2. Dipsy na klate +7,5kg 8/6/5/5 3. Wyc stojąc sztangą 30kg 4. Chantle skos dodatni 2x 20kg 5. Wyc leżąc wąsko z flarą 45kg Pull 2 1. MC 55kg 2. Wiosło chantla28kg 3. Zginanie nóg siedząc (takie jak prostowanie tylko odwrotny ruch żeby nie robić 2x tego samego [...]
[...] ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg. 1. Wiosłowanie 2. Zarzut 3. Przysiad przedni 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Przysiad tylny 6. Martwy ciąg FOTY Przód ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]